ホットヨガの驚きの効果とは？美肌にもつながる4つの理由

高温多湿の環境で行うホットヨガは汗が大量に出るため、デトックス効果を得られて、ダイエットやリラックス、美容効果が期待できるといわれています。

ではホットヨガには、肌にも良い効果があるのでしょうか。

今ホットヨガを始めようとしている方は、以下のような疑問を持つと思います。

ホットヨガに通う人の口コミを見ると「肌の調子が良くなった」「生理前の肌荒れが減った」といった声が寄せられています。

私もホットヨガスタジオに通って2か月ほどで、肌の調子が良くなったのを実感しました。

ホットヨガレッスンの翌日は、化粧ノリも良い気がします。

私を含め多くのホットヨガ経験者が、ホットヨガから美肌効果を得ているようです。

この記事では、ホットヨガが肌に与える効果について詳しく見ていきます。

まずは、ホットヨガが美肌につながる理由を4つご紹介します。

ホットヨガが美肌につながる理由①発汗量が多いから

常温の環境で行うヨガとは異なり、ホットヨガは室温39度前後、湿度60％前後のスタジオ内で行うため、少しの運動量でも大量の汗をかきます。

ホットヨガには、余分な水分とともに、体に溜まった老廃物を排出するデトックス効果を期待できます。

体に溜まった老廃物が汗とともに流れるため、肌の不調が改善されるのです。

また体内の水分や老廃物が溜まると浮腫みにつながります。

デトックス効果の高いホットヨガを行うことで、浮腫んだ体もスッキリします。

さらにホットヨガはメイクを落としてから行うので、汗とともに毛穴に詰まった汚れが排出されます。

老廃物や毛穴の汚れなど、肌に悪影響を与えていた不要物が除去されることで、美しい肌が手に入るというわけです。

レッスン中は汗を全身にかき、老廃物が肌に付着するため、そのまま放置せず、レッスン後はシャワーで流すようにしてください。

どのホットヨガスタジオにも、シャワー室が完備されています。

ホットヨガ経験者からは
「肌がワントーン明るくなった」
「透明感がアップした」
といった嬉しい口コミが見られます。

エステに通うような効果を、ホットヨガで得ることができるのです。

ホットヨガが美肌につながる理由②血の巡りが改善されるから

肌が荒れる原因のひとつに、運動不足が挙げられます。

運動量が低下すると、代謝が落ち、全身の血行も悪くなってしまいます。

血行不良から、冷えや頭痛、便秘、肌荒れなど様々なトラブルにつながるため、注意が必要です。

特に外に出なくなる寒い時期は、運動不足になりがちなので、血行不良により、肌荒れが起きやすくなります。

高温多湿の環境で行うホットヨガは、内蔵や筋肉まで温めるため、全身の血行が良くなり、艶のある肌を手に入れることができます。

加えて、体の浮腫みや冷え、脂肪燃焼効果を期待できるため、トータルで美に繋がります。

健康的にダイエットを成功させたい方も、美肌を手に入れたい方も、定期的にホットヨガスタジオに通うことで、理想の自分に近づくことができるでしょう。

ホットヨガが美肌につながる理由③ストレス解消になるから

厳しい食事制限をして、ダイエットに取り組む人は多いもの。

カロリーを大幅に減らせばすぐに体重は落ちるかもしれませんが、無理なダイエットはリバウンドをする可能性も高くなります。

さらに偏った食生活になることで、ストレスが溜まりやすくなり、吹き出物やニキビなど肌荒れの原因にもなります。

全身の筋肉を使い、緊張やコリをほぐしながら行うホットヨガは、日々の疲れを癒し、ストレス解消につながります。

ダイエットのストレスから、仕事や人間関係のストレスまで、さまざまなストレスに効果的なのです。

またホットヨガは1レッスンで約300～400キロカロリーを消費すると言われています。

レッスン後は脂肪が燃焼しやすい状態になっているので、有酸素運動をプラスして行うとダイエット効果を高めることができます。

ホットヨガは、無理なくダイエットができるとともに、ストレスも減少するため、肌の調子も良くなっていくのです。

ホットヨガが美肌につながる理由④たっぷりの水分を摂るから

暖かいスタジオで行うホットヨガは体内に水分が少ないと、フラフラする、脱水症状を起こしてしまう可能性があります。

そのためホットヨガのレッスンでは、1～2リットルほどのミネラルウォーターを飲むようにインストラクターから指示されます。

私はレッスン前に200mlほど、レッスン中に1リットル、レッスン後に800mlほどのミネラルウォーターを飲んでいます。

たっぷりの水分を摂ることで、脱水症状になることを防げるだけでなく、肌に潤いを与えます。

普段水をあまり飲まない方だと、体内の水分が不足し、便秘しがちになってしまいます。

それがホットヨガのレッスンで大量にミネラルウォーターを飲むことで、便秘改善効果も期待できます。

水分が足りないと、体内の老廃物を汗で流すことができないため、しっかり水分を摂るようにしましょう。

特に女性の場合は、生理前に便秘になる方が多いので、その時期は意識して水分補給をするようにしてください。

ホットヨガスタジオの中には、水素水サーバーを用意し、飲み放題になるオプションがあるところもあります。

例えば、日本最大級のホットヨガスタジオであるLAVAには、月1,100円（税込）で水素水が飲み放題となるプランがあります。

毎回多くのミネラルウォーターを持って行くのは大変という方は、水飲み放題のオプションを付けるか、スタジオで水を購入するようにしましょう。

ホットヨガのおすすめのドリンクについてさらにくわしく知りたい方は、以下の記事も読んでみてください。

ホットヨガの効果をしっかり得るために！おすすめの飲み物を調査

レッスン後のスキンケアが大事

ここまでホットヨガが肌に良い理由について伝えてきましたが、さらに美肌効果を高めるためには、レッスン後の過ごし方が重要です。

ホットヨガの後はシャワーを浴びますが、シャワー後は、化粧水や乳液、美容液ときちんとスキンケアをすることで、より美しい肌へと導きます。

スタジオの中には洗面台に化粧水を用意しているところもありますが、肌に合わないケースもあるので、普段使っているスキンケア化粧品を持参する方が良いでしょう。

私が通うホットヨガスタジオには、ドライヤーをしながら、フェイスマスクを使用している女性もいます。

私は、普段使っているスキンケアのサンプルかミニサイズを持って行くことが多いです。

持参した化粧水をコットンに染み込ませて、ドライヤーをしながらコットンパックを顔の一部である鼻や頬などにしています。

もちろんフェイスマクスも、コットンパックも、もちもち肌が手に入るのでお勧めです。

また体にもボディクリームやボディローションを塗ってケアすることで、すべすべ肌が手に入るでしょう。

肌が乾燥する寒い時期は、しっかりクリームで保湿してください。

レッスン後2時間は食事を控えよう

ホットヨガ後はスキンケアだけでなく、食事や水分補給にも気をつけましょう。

ホットヨガレッスン後は体が吸収しやすい状態になっているため、なるべく脂っこい食事は避け、野菜やヘルシーな食事を心がけてください。

私の場合は、レッスン後に温かい野菜スープを食べることが多いです。

ホットヨガのレッスン後から食事までは、最低2時間空けるようにしています。

また水分補給はミネラルウォーター、またはデトックス効果が高いハーブティがお勧めです。

アルコールや甘いドリンクを飲みたい場合は、なるべくレッスンから2時間以上経ってから飲むようにしましょう。

ホットヨガ後は、体が栄養分を取り入れやすくなっているため、美肌効果を高めるためには、ビタミンCやビタミンEのサプリメントを摂るのも良いと思います。

そしてレッスン後の体は疲れているので、無理せず早めに就寝することをお勧めします。

美肌には、睡眠が欠かせません。

肌のゴールデンタイムは22時～深夜2時の間と言われているので、より高い美肌効果を望むのであれば、その時間に休むようにしましょう。

ホットヨガをした後は、アルコールに頼らなくても、自然と眠りにつくことができるはずです。

そして朝起きると、肌のコンディションアップを実感できると思います。

さらに美容効果を高めるための食事のとり方を知りたい方は以下の記事も併せてご覧ください。

ホットヨガ前後の食事はどうする？美容効果を高めるメニューとタイミング

カルドには美肌に効果的なプログラムがある

ここまで見てきた通り、ホットヨガ自体に肌に良い効果があります。

またホットヨガスタジオの中には、美肌に特化したプログラムを用意しているところがあります。

例えば、大手ホットヨガスタジオの「カルド」には、美肌づくりに効果的な「ビューティーヨガ」や「骨盤コンディショニングヨガ」などのプログラムがあります。

肌荒れに悩む人は、美肌につながるプログラムを受けてみてはいかがでしょうか。

また、ストレスが多い生活を送り肌荒れが起きている人は、ストレス解消ヨガなどを選択することをお勧めします。

全国に店舗を展開するホットヨガスタジオ「LAVA」には、「リラックスヨガ」や「ネイチャーヨガ」などのストレス解消に効果的なプログラムがあります。

ホットヨガで心身ともにリラックスすることで、肌も美しくなっていくでしょう。

まとめ

以上、ホットヨガが肌に与える効果について紹介しました。

「美は一日してならず」と言うように、ホットヨガも継続することで肌への効果を実感できるはずです。

私の場合は、通って2ヶ月ほどで肌のコンディションが良くなったと感じました。

肌がキレイになることで気持ちが前向きになり、ホットヨガのレッスンに行くことがもっと楽しみになりました。

もちろん女性だけでなく、ニキビや肌荒れに悩む男性にもホットヨガはお勧めです。

最近では男女共用のスタジオや、男性専用レッスンを設けるスタジオが増加しています。

肌への効果を実感するためにも、週1回、まずは3ヶ月ホットヨガを続けて見てください。

ホットヨガをこれから始めようと考えている方は、自宅や職場の近くにあるホットヨガスタジオの体験レッスンにぜひ参加してみましょう。