皆さんは、ホットヨガのレッスンを継続することで美しい体型を手に入れられることをご存知でしょうか。
とくに美意識の高い人からすると、体型変化に効果があるなら詳しく知りたいと思いますよね。
ダイエット目的でホットヨガを始める人も多く、その効果は確かなものといわれているんですよ。
今回は、ホットヨガと体型の関係性についてご説明します。
どのような仕組みで体型変化に繋がっていくのか、体型変化を実感するために注意すべきポイントは何かなどを詳しく解説しました。
この記事を読めば、ホットヨガと体型の関係性について理解することができます。
- ホットヨガのレッスンを通じて体型を変化させたい
- ホットヨガのレッスンで得られる効果を知りたい
- 効果的に体型を変化させる方法を知りたい
上記に該当する人は必見の記事ですよ。
ホットヨガのレッスンで体型は変わるの？
今回のメインテーマであるホットヨガと体型の関係性ですが、実際のところ変化を実感することは出来るのでしょうか。
結論から申し上げますと、ホットヨガのレッスンを継続することで体型の変化を実感することができます。
一見するとリラックス効果がメインのようにイメージされがちなホットヨガですが、ヨガのポーズは全身の筋肉をしっかり使うので意外とハードなんです。
1レッスンで大量の汗をかくことができることもあり、身体にとって効果があることがお分かりかと思います。
ハードと聞くと、
「運動音痴だと出来ないのでは…」
「私には難しそう…」
とネガティブな印象を感じてしまう人も多いかと思います。
しかし、ホットヨガスタジオでは難易度別にレッスンプログラムが区別されているのでご安心ください。
また、高温多湿のスタジオでホットヨガのレッスンを行うため、常温ヨガよりも身体を動かしやすく汗をかきやすい環境となっています。
そのため、身体の柔軟性に自信のない人でも安心して始めることができますよ。
次の項目では、体型変化を実感できるホットヨガのレッスンへ通う頻度についてご説明します。
体型変化を実感するには週3回～通うようにしましょう
どの程度の頻度でホットヨガのレッスンへ通えば体型変化を実感することができるのでしょうか。
体型変化を実感するには、ホットヨガのレッスンへ週3回～通うようにしましょう。
週1～や好きなタイミングでホットヨガのレッスンへ参加するのでも良いのですが、体型変化を実感するまでに長い時間がかかってしまいます。
体型変化を実感するのに時間がかかりすぎてしまうと、飽きてしまいホットヨガへ通うことを諦めてしまう人が多いのです。
せっかく通い始めたホットヨガを無駄にするようなことは勿体ないですよね。
週3～というのは頻度としては高いですが、体型変化を実感するには効果的といわれていますので頑張ってみてくださいね。
「仕事の関係でホットヨガを行う時間が取れるか心配…」
という人も多いかと思いますが、最近では早朝・深夜ホットヨガも開催されています。
気になるホットヨガスタジオのレッスンプログラムをこまめにチェックすることをおすすめします。
美しいスタイルを作るホットヨガのポーズ5選
数多くあるホットヨガのポーズの中から、美しいスタイル作りに効果的なポーズを厳選してご紹介します。
- ウエストや太もものシェイプアップ、バストアップに効果的【ハトのポーズ】
- ヒップアップに効果的【英雄のポーズ】
- 美しいスタイルを作るのにピッタリ！【木のポーズ】
- バストアップ、猫背解消に効果的【コブラのポーズ】
- ヒップアップと背中のシェイプアップに効果的【弓のポーズ】
1.ハトのポーズ
ハトのポーズはウエスト・お尻・太もものシェイプアップ、バストアップに効果的なポーズです。
ホットヨガ初心者さんでも簡単に行うことができます。
ヨガマットの上に膝を折り曲げた状態で座り、片方の足は膝を倒します。
膝を倒した足を持ち上げ、腕で抱えるように持ち上げます。
この際、骨盤をまっすぐにキープすることと正面の目線をずらさないように注意しましょう。
もう片方の腕を足を持ち上げた方の腕と握手する形で姿勢をキープします。
背筋をピンと伸ばし胸を突き出すことを意識してください。
2.英雄のポーズ
英雄のポーズはヒップアップに効果的なポーズです。
非常に簡単なヨガのポーズですので、ホットヨガのレッスン以外でも気軽に行うことができます。
足を前後に開き、両手を高く上げます。
つま先は少しだけ外側に向けておくようにしましょう。
息をゆっくりと吐きながらゆっくりと身体を反らしていきます。
目線は壁と天井の中間の位置に置き、両手は身体を反らすのと同時に後ろへ伸ばしていきましょう。
骨盤と胸の位置に注意しながら深呼吸で態勢をキープします。
3.木のポーズ
木のポーズは下半身のストレッチに効果的なポーズです。
むくみも解消される効果も期待されており、美しいスタイルを作るのにピッタリといわれています。
簡単なポーズでありながら、やや難易度が高いポーズとなります。
片足を曲げ、もう片方の足の付け根～太ももの位置に足の裏を付けます。
手のひらを胸の前で合わせます。
胸の前で合わせた手のひらを頭の上でグッと持ち上げ姿勢をキープします。
木のポーズをやり慣れていないとフラフラとしてしまうことがありますが、その場合は足を付けて休みながら行っても大丈夫です。
4.コブラのポーズ
コブラのポーズはバストアップと猫背解消に効果的なポーズです。
美しいスタイルを作り出すためには、猫背を解消することは非常に大切ですよね。
ポーズの難易度としては簡単であるものの、身体への負担がかかるポーズとして知られています。
ヨガマットの上にうつ伏せの状態で寝ます。
足を肩幅程度に開き、両手を胸の横に置きます。
息を吐くタイミングで両手でグッと上半身を起こし、そのまま態勢をキープします。
両手だけの力を使うのではなく、腰からしっかりと支えることを意識して持ち上げるようにしていきましょう。
5.弓のポーズ
弓のポーズはヒップアップと背中のシェイプアップに効果的なポーズです。
難易度としては簡単ですが、柔軟性を求められるポーズになります。
ヨガマットの上にうつ伏せの状態になり、両手で両足首を持ちます。
息を吸いながら胸を持ち上げていきます。
背中とお尻に力が入るくらいまで持ち上げることが目安となります。
この時、弓のようなポーズになっているかを確認しながら行っていくようにしましょう。
柔軟性に不安のある人は、足首を片方だけ持ち上げるなどして負荷を軽減した状態で行っても良いでしょう。
ほかにも主要なポーズが知りたい方は以下の記事も併せて読んでみてください。
食事面にも気を遣うとより効果的！
ホットヨガのレッスンを通じて体型を変化することができますが、同時に食事面も気を付けるとより効果を実感しやすいといわれているんですよ。
具体的にどのように食事面に気を付けたら良いのかご紹介します。
- 【日常】脂っこい食事・甘い物を控える
- 【レッスン前後】レッスンの直前・直後の食事は控える
- レッスン前の食事は1時間前までに済ませる
- レッスン後2時間は食事を控える
【日常】脂っこい食事や甘いものを控える
日常生活での食事面の注意点としては、脂っこい食事や甘いものを控えるということです。
脂っこい食事や甘いものは身体に余分な脂肪を蓄積しやすい状態を作り出してしまいます。
体型変化を目標としていることを考えると、摂取を控えたほうが良いことが理解できるのではないでしょうか。
完全に食べないというのは難しいと思いますので、適度に摂取する程度に留めておくようにしてくださいね。
【レッスン前後】レッスンの直前・直後の食事は控える
次に注意すべき食事面としては、ホットヨガのレッスンの前後の食事です。
ホットヨガのレッスン開始1時間前と終了2時間後の食事摂取は控えましょう。
レッスン前の食事は1時間前までに済ませる
ホットヨガのレッスン開始1時間前に食事摂取をしてしまうと、ホットヨガのレッスンの時間帯に食べた物の消化がスタートしてしまうのです。
食べた物の消化がスタートすることで身体を十分に動かすことができなくなってしまう可能性が出てきてしまいます。
しっかりとヨガのポーズを取ることができないと、十分に筋肉を動かすことができず、ホットヨガのレッスンで得られる効果を十分に得ることができなくなってしまうのです。
他にも、食べた物の消化がスタートが原因でホットヨガのレッスン中に気分が悪くなってしまう恐れもあります。
上記のような理由から、ホットヨガのレッスンを行う1時間前の食事摂取は控えるようにしましょう。
レッスン後は2時間食事を控える
ホットヨガのレッスン終了後2時間も食事摂取を控えなくてはいけません。
ホットヨガのレッスン終了後は大量の汗をかくほど新陳代謝がアップしている状態です。
身体は栄養を吸収しやすい環境となっており、このタイミングで食事を摂取してしまうと必要以上に栄養分が身体に吸収されてしまうのです。
その結果、身体に栄養分が蓄積されてしまい体重増加に繋がってしまいます。
せっかく体型変化を目的に始めたはずのホットヨガで逆効果になってしまっては意味がないですよね。
ホットヨガのレッスン終了後ということもあり空腹の状態で辛いかもしれませんが、体型変化を実感するためにも我慢しましょう。
どうしても食欲を抑えきれない場合は、ダイエット目的に開発された栄養補助ドリンクやゼリーで補うことをおすすめします。
ホットヨガスタジオによっては販売されていますので、入会する際に確認しておくと良いでしょう。
ホットヨガと食事は、私たちが想像しているよりも密接に関係していることがお分かりかと思います。
体型変化を実感するためにも食事面には細心の注意を払っていくように心がけてくださいね。
まとめ
今回は、ホットヨガと体型の関係性についてご説明しました。
体型を変化させるのにホットヨガが非常に効果的であるということがお分かりになったかと思います。
体型変化を実感することができるようになるためにも、ホットヨガのレッスンへ週3～で通い、食事面に気を付けることをおすすめします。
始めて間もない段階では慣れない日常に辛さを感じたりすることがあるかと思いますが、体型の変化を実感することで「もっと成果を出すぞ！」と意気込めること間違いなしです。
是非この機会にホットヨガのレッスンを通じて体型変化にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
体型の変化を楽しめるようになれば、日常生活にもハリが出て楽しく過ごすことができるようになりますよ。
