「ホットヨガで痩せる」は本当?ホットヨガと痩せの関係について

ホットヨガを始めたきっかけに、ダイエットを挙げる人は多いです。

実際のところ、ダイエット目的でホットヨガに通うと、効果は実感できるのでしょうか。

ダイエット目的でホットヨガへ通っている人の中には、以下のような想いを持っているようです。

  • ホットヨガを始めてみたけれど、なかなか効果を実感できない
  • ダイエット目的でのホットヨガの取り組み方が分からない
  • ホットヨガのレッスン生にモデル体型のような人は少ない…

多くの人がホットヨガとダイエットの関係について、疑問視しています。

ホットヨガで痩せようと考えている人からすると気になるところですよね。

今回は、ホットヨガとダイエットの関係性についてご説明したいと思います。

この記事を通じて、以下の内容を理解することができます。

  • ホットヨガで痩せることはできるのか
  • ホットヨガで痩せるまでの期間
  • 痩せるのに効果的なホットヨガのポーズ一覧
  • 食事との関係性

ホットヨガとダイエットの関係性が気になる方は必見の記事です。

また、ダイエット目的でホットヨガへ通うことを検討されている方にも、是非目を通していただけたらと思います。

ホットヨガとダイエットに関する知識をしっかりと身に着けてから実際のホットヨガに取り組むことが、ダイエット効果を実感するための近道なのです。

ホットヨガはそもそも痩せるのか?

多くの人が気になっている、ホットヨガと痩せの関係性についてご説明します。

即効性はないので注意

ホットヨガを始めたからと言ってすぐに痩せ始めるわけではありません。

多くの人が、ホットヨガが即効性のあるダイエット方法だと勘違いしているようです。

そのため、「ホットヨガに通ったのに全然痩せない!」と嘆くレッスン生が出てくるのです。

ホットヨガを行うとレッスン中に汗を大量にかくので、一時的には体重が減ったように感じることもあるようです。

しかしそれは一時的なものなので、すぐに元に戻ります。

即効性を求めてホットヨガを始めると、ガッカリしてしまう人もいるかもしれません。

継続すれば痩せていきます

ホットヨガは、継続することでダイエット効果を実感することができます。

ホットヨガでダイエットを考えている人は、継続することを念頭に置いて通うようにしましょう。

ホットヨガで痩せるまでの期間については、次の項目でご説明します。

ホットヨガで痩せるまでの期間

ホットヨガで痩せるまでの期間についてご説明します。

3か月間は期間を見るようにしましょう

ホットヨガで痩せることを考えるのであれば、最低でも3か月の期間を見るようにしましょう。

その理由として、私たちの身体のリズムや細胞は、約3か月を目安に変化していくといわれているからです。

ホットヨガで身体の内面から鍛えたり、意識を変えていくことで、徐々に身体の変化へと繋がっていくのです。

ダイエット効果を早く実感したいという気持ちは分かります。

しかし、ホットヨガは徐々に変化を楽しんでいくダイエット方法だと理解することが大切です。

週3回以上のレッスン参加がベスト

ダイエット目的でホットヨガを始めるのであれば、週3回以上のレッスン参加がベストといわれています。

週3回と聞くとハードルが高いように感じるかもしれません。

ですが、ホットヨガスタジオの多くが早朝から夜遅い時間までレッスンを開催しているので、ご自身の好きなタイミングでレッスンを選んで参加しやすいでしょう。

週3回以下でレッスンに通う場合は、ダイエット目的としては効果を実感しにくいというデメリットもあります。

ダイエットを意識するのであれば、多少のストイックさは必要になってくるということなのです。

痩せるのに効果的なホットヨガのポーズ2つ

ホットヨガ初心者さんでも簡単に行うことの出来る、ダイエットとして効果的なホットヨガのポーズをピックアップしてご紹介します。

ダイエットに効果的なヨガのポーズ2つ
  1. 英雄のポーズ
  2. 木のポーズ

【1】英雄のポーズ

英雄のポーズのやり方をご紹介します。

  1. 両足を前後に開き、両手を挙げて手を合わせます
  2. 息を吐きながら、前足の膝を曲げ身体を反らしていきます
  3. 目線は天井を見るようにして、胸をしっかりと張るようにしましょう

英雄のポーズは足のむくみを改善してくれる効果があります。

ほっそりとした綺麗な足は、多くの女性の憧れですよね。

むくみを解消するだけでも、シルエットが変わってくるといわれています。

【2】木のポーズ

木のポーズのやり方をご紹介します。

  1. 片足立ちになり、反対の足を足の付け根に寄せます
  2. 手のひらを胸の前で合わせ、ゆっくりと息を吐きます
  3. 合わせた手のひらを天井高くまで上げ、ポーズをキープします

 

木のポーズでは骨盤の位置を整えてくれる効果と、下半身強化の効果が期待できるといわれています。

下半身が気になる方は木のポーズを積極的に行ってみてくださいね。


どちらも気になるポイントに効果的なポーズですので、ぜひ参考にしてください。

また、ダイエットを目的にしたホットヨガではより注意しなければならないのが、食事についてです。

痩せる目的のホットヨガは食事にも気を付ける

ダイエット目的でホットヨガを始めるのであれば、食事に関しても気を付けるべきポイントがあります。

食事で気をつけるべきポイントは3つ
  1. レッスン後の食事は2時間空ける
  2. 間食は控える
  3. バランスの良い食生活を心がける

既にご存知の方は読み飛ばしていただいて大丈夫です。

【ポイント①】レッスン後の食事は2時間空ける

ホットヨガのレッスン終了後は、私たちの身体は吸収しやすい状態になっています。

その吸収しやすい状態の時に食事を摂ってしまうと、身体に脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

せっかくホットヨガのレッスンで脂肪を燃焼したはずなのに、食事の摂取方法で消費した以上の脂肪を蓄えてしまっては意味がないですよね。

ホットヨガのレッスン終了2時間の間は、食事を控えるようにしましょう。

どうしても空腹が我慢できない場合は、ダイエットサポートのゼリーを食べるなどして空腹を紛らわすようにしましょう。

【ポイント②】間食は控える

ホットヨガに関わらず、ダイエットを意識しているのであれば、間食は控えるようにしましょう。

糖分の高いお菓子やジュースの摂取していては、ダイエットの効果がなかなか発揮されません。

間食の習慣が身についている人はその習慣を辞めて、ダイエットを意識した日常生活を送るようにしましょう。

【ポイント③】バランスの良い食生活を心がける

ダイエットを意識しすぎてしまった結果、身体にとって大切な栄養素まで摂取しないような食生活に陥りがちになるといわれています。

良くあるのが、炭水化物を抜いたり、肉を食べなかったりという食事制限です。

一時的には体重減少に繋がるかもしれませんが、長期的に見ると、身体にとっては決していいことではありません。

バランスの良い食生活を心がけることが、美しく痩せるための秘訣に繋がるのです。

ダイエットを始める前に、ご自身の食生活を見直してみてくださいね。

ホットヨガと食事の関係についてさらに詳しく知りたい方は以下の2記事をご確認ください。

ホットヨガ前後の食事はどうする?美容効果を高めるメニューとタイミング
ホットヨガを行った後の食事で気を付けるポイント3つ

まとめ

今回は、ホットヨガとダイエットの関係性についてご紹介しました。

ホットヨガは継続することでダイエット効果を発揮します。

“すぐに痩せる”などの即効性はないので注意しましょう。

まずは、週3回以上のレッスン参加を3か月間継続してみてください。

他にも食生活を気を付けることもダイエットへの近道といわれています。

ホットヨガは継続することで痩せるだけでなく、心身のリフレッシュにも繋がります。

内面も外見も美しくなりたい人には、ホットヨガは最適と言えるのではないでしょうか。

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